Управление энергией: как найти источники восполнения жизненных сил

У вас бывает состояние, когда хочется все бросить и тихо «залечь под пальму»? Вам знаком душевный дискомфорт от ощущения, что вы мыслите понятиями «я должен, мне необходимо», а не «я хочу, мне в удовольствие»? Вы испытываете состояние усталости или неоправданного раздражения, не проходящее после выходного дня? Если на эти вопросы вы честно ответили «нет», значит, дальше можно не читать! Хотя… можно и поинтересоваться, чтобы и в будущем также твердо отвечать на них отрицательно.

А если вы все-таки ощущаете актуальность данных вопросов, давайте рассмотрим причины этого и, самое главное, что можно сделать, чтобы изменить ситуацию.

Когда мы жалуемся на отсутствие сил, когда нас одолевает хандра, когда мы испытываем беспричинную грусть, утомление и нежелание что-либо делать, это означает отсутствие жизненной энергии. Разумеется, это может быть вызвано целым рядом факторов, будь-то погодные условия, экологическая обстановка или зловредные вирусы. На многие из них нам бывает повлиять сложно или невозможно в принципе – они от нас не зависят. Но большинство первопричин отсутствия энергии все-таки кроется в нас самих и, следовательно, мы в состоянии их устранить. Мы, собственно, и пытаемся это делать, кто как. Одни из нас приобретают абонементы в фитнес-клуб, кто-то из этих людей даже ходит на занятия (не все, правда, и не на все). Другие пытаются восполнить дефицит энергии хорошей выпивкой с друзьями. Кстати, о выпивке. Она, действительно, сильный транквилизатор - успокаивает, снимает страх, тревогу, эмоциональное напряжение. Но ненадолго, потом нежелательное состояние возвращается и, к сожалению, усугубляется. Кто-то начинает хождение по врачам и в конечном итоге получает рекомендацию изменить образ жизни, что, как правило, раздражает еще больше, поскольку представляется несерьезным и нереализуемым. Так что же делать? Управлять! Уж что-что, а менеджменту мы научены, так почему же не применить его инструментарий по отношению к самому ценному ресурсу – жизненной энергии. Я не оговорилась, относя жизненную энергию к самому ценному ресурсу. Им всегда считалось время в силу его невосполнимости. Однако, давайте не будем лукавить, когда ни на что нет сил, мы просто не в состоянии использовать бесценный ресурс под названием время так, как нам хотелось бы. Итак, рассмотрим, прежде всего, виды энергии. Их всего четыре (см. рис.1).

Рис.1. Виды энергии.

Обращаем внимание на системный характер энергии – все ее виды представляют собой элементы единой системы, и изменения, происходящие в одном из видов, начинают оказывать влияние на остальные. Так, наше эмоциональное состояние вызывает физические изменения в организме, а состояние души, в свою очередь, формирует соответствующий эмоциональный фон. Тем не менее, каждый вид энергии имеет свои ключевые источники восполнения. Наиболее очевидные источники восполнения у физической энергии (см. рис.2).

Рис.2. Источники восполнения физической энергии.

Действительно, стоит нам поесть и сил прибавляется. Но не всегда, к сожалению. Например, если вы любитель запивать еду холодной водой, ваш организм для ее усвоения, напротив, вынужден тратить энергию. Во-первых, на то, чтобы нагреть воду до нужной температуры, во-вторых, на то, чтобы выработать дополнительный желудочный сок, поскольку тот, что был выработан для переваривания пищи, был вами успешно разбавлен водой и теперь его недостаточно. Поэтому стоит соблюдать несколько простых правил: воду пить либо за 20-30 минут до еды, либо уже через 2 часа после еды. А во время еды пить немного морса, компота, либо небольшую чашку зеленого чая с лимоном.

В отношении питья воды существуют и иные правила. Например, считается, что в день надо выпивать 1,5-2 литра воды. Но можно достаточно точно вычислить тот объем воды, который нужно пить именно вам. Это 30 мл воды на кг веса. То есть, если вы весите 60 кг, вам необходимы 1,8 литра, а если 80 кг, то уже 2,4 литра. Из них чистой воды от 60 до 80%, остальное – жидкости, например, соки, морсы, вино, которые, на самом деле, относят к еде.

Для того, чтобы отдых стал источником энергии, он тоже должен быть организован разумно. О правильной организации отдыха можно прочитать в книге Глеба Архангельского «Время на отдых», там представлено множество полезных подходов и приемов на эту тему, мы же обратим внимание на то, что отдых должен соответствовать вашему социотипу. Например, если вы интроверт, но целый день общались с людьми, побудьте в одиночестве, полежите с книгой на диване. Если экстраверт и целый день работали с документами, организуйте дружескую вечеринку и пообщайтесь в свое удовольствие.

Движение может быть как каналом потери энергии, так и ее источником, на это влияет достаточно много факторов. И, разумеется, каждый для себя определяет те виды двигательных активностей, которые для него наиболее интересны и комфортны. Если же времени, сил и желания на фитнес-клуб/бассейн/танцы и прочее категорически нет, пытаемся ориентироваться на общепринятое правило, заключающееся в том, что ежедневно каждый из нас должен пройти 10 тысяч (минимум 5 тысяч) шагов. Считается, что это необходимый минимум физической нагрузки для поддержания здоровья. Удобным инструментом мониторинга вашей является софт LG health для смартфона. С его помощью вы можете не только увидеть реальное количество шагов, которые вы прошли, но и отследить динамику за нужный период времени. Очень удобно и не нужно использовать какие бы то ни было шагомеры, поскольку ваш телефон всегда при вас.

Вторым (а по значимости для здоровья, возможно и первым) видом энергии является эмоциональная энергия, источники ее восполнения представлены на рис.3.

Рис.3. Источники восполнения эмоциональной энергии.

Для того, чтобы показать колоссальную значимость восполнения эмоциональной энергии, следует затронуть понятие эмоционального интеллекта, который считается определяющим 80% успеха в бизнесе.

Как известно, эмоциональный интеллект как способность к познанию эмоциональных аспектов жизни и решению эмоциональных задач, включает четыре компонента:

1. понимание собственных эмоций;
   
   
2. понимание эмоций других людей;
   
   
3. управление собственными эмоциями;
   
   
4. управление эмоциями и отношением других людей.
   
   

А поскольку эмоции – это не только радость, но и огорчение, не только любовь, но и ненависть, не только восторг, но и гнев, - практически все они требуют серьезных затрат энергии. Таким образом, эмоциональный интеллект напрямую связан с проблематикой управления энергией. Причем не только эмоциональной, но и интеллектуальной, физической и духовной. Интеллектуальной, поскольку она требуется в большинстве случаев управления эмоциями, например, в процессе разрешения конфликтов. Физической, поскольку наш организм – это кибернетическая система, в которой физическая и эмоциональная составляющие находятся в тесной взаимосвязи и взаимозависимости. Наконец, духовной, поскольку эмпатия, являющаяся основой эмоционального интеллекта, без духовной энергии просто невозможна.

Но вернемся к источникам восполнения эмоциональной энергии. Главным из них без преувеличения является психология, а точнее, позитивный настрой, поскольку 70% наших заболеваний является следствием негативных эмоций и стресса. Существует множество простых техник, которые позволяют нормализовать свое эмоциональное состояние быстро и практически в любой обстановке. Это техники саморегуляции с помощью мышечного расслабления, техники визуализации, несложные психологические приемы.

Наиболее эффективными и действенными способами снятия эмоционального напряжения являются дыхательные практики. Самая простая из них заключается в контроле вдоха и выдоха: вдох на 4 счета, выдох – на 6-8. Желательно при этом дышать животом. На вдохе живот «надувается», на выдохе, наоборот, «сдувается». Но дышать так нужно 3-5 минут, не более, а если вдруг закружилась голова, прекращаем эту технику немедленно. Другие дыхательные техники немного сложнее и их лучше показывать и практиковать со специалистом. То же относится к занятиям медитацией, хотя есть простейшие минутные техники, которые безбоязненно можно практиковать самостоятельно.

Любопытным источником восполнения эмоциональной энергии являются ресурсные занятия – любые дела, нормализующие наше эмоциональное состояние, придающие силы и доставляющие нам удовольствие. У кого-то это прогулка с любимым псом, у кого-то – вышивание крестиком. Кто-то готовит экзотическое блюдо, а кто-то отправляется на выставку. Обязательно планируем время на такие занятия, именно они дают нам изумительное ощущение бодрости и хорошее настроение.

Следующим видом энергии, которую нам необходимо рассмотреть, является интеллектуальная энергия, источники ее восполнения представлены на рис.4.

Рис.4. Источники восполнения интеллектуальной энергии.

Бесспорно, данный вид энергии находится в прямой зависимости от состояния нашего мозга, нашей нервной системы. Несмотря на распространенное мнение о том, что нервные клетки не восстанавливаются, существует и иное, прямо противоположное мнение. Оно основано на том, что основным строительным блоком для нервной системы является нервная клетка под названием нейрон, и при создании благоприятных для мозга условий в нем благополучно образуются новые нейроны. Так вот, оказывается, условия эти сводятся к следующему. Во-первых, мозг нужно тренировать и развивать, давать ему интеллектуальные задания, тогда рождаются новые нейроны и образуются новые связи! Гиппокамп – часть мозга, отвечающая за память, обучение и эмоции – продолжает генерировать нейроны до самой старости. Во-вторых, ему надо ставить четкие цели – мозгу нужны отчетливые указания! Лобная кора участвует в планировании и прогнозировании. И, в-третьих, его надо побуждать к творчеству.

Отсюда следуют простые техники восполнения интеллектуальной энергии, например, для тренировки мозга придумываем интересные задачи и составляем график контроля их выполнения. Или другой пример: определяем «ключевые области» жизни и записываем цели в отношении каждой из них. Затем расставляем приоритеты и разрабатываем план достижения наиболее приоритетной цели. И действуем! Отметим, что в отношении восполнения интеллектуальной энергии весьма работоспособны техники тайм-менеджмента, поскольку речь идет о целеполагании и планировании.

Мы, наконец, подошли к рассмотрению духовной энергии – главному двигателю, отражению смысла нашей жизни! Она восполняется пониманием нашей миссии, жизненных ценностей, верой и добрыми делами, умением прощать и быть благодарными (рис.5).

Рис.5. Источники восполнения духовной энергии.

Ключевым источником является выявление и последующее служение личной миссии, которая наполняет смыслом нашу жизнь и делает ясными наши цели.

Наш важнейший духовный ресурс - «погода в доме», формируем ее сами, не жалеем времени и сил на формирование семейных традиций и создание незабываемой атмосферы «отчего дома», в который хочется возвращаться всем и всегда.

Духовность – это и наша вера, и наша культура, планируем мероприятия по ее развитию. Это и чтение хорошей литературы, особенно исторической, и поездки по святым местам, и посещение храмов.

Мощными источниками восстановления духовной энергии является добро, которое мы делаем, и благодарность, которую мы испытываем. Есть даже техника на эту тему: перед сном постарайтесь вспомнить сегодняшний день с точки зрения того, кому (или чему) вы сегодня благодарны и за что. И поблагодарите. Считается, что таких поводов ежедневной благодарности должно быть не менее 10. Отметим, что поначалу данная техника невообразимо трудна. Но с течением времени, если повторять ее вновь и вновь, обнаруживается, что тебе, действительно, есть, за что благодарить жизнь!